unoszenie bokiem

Visnioffy wydaje mi się,że ten trening układała Ci osoba która ma dużo do czynienia z typowym treningiem dla ciężarowców,ja pod kątem kulturystyki i budowania masy mięśniowej bez narażania się na kontuzje wybrałbym nieco inne ćwiczenia. Do tej pory w treningach push and pull spotykałem się z tendencją trenowania nóg w dzień treningu pull. PUSH [...]

Witam bardzo bym prosił o ocenienie dietki dodam, że przez wakacje miałem Low Carb B-2,5g W-2,5 i obcinałem i T-~0,8g udało się zgubić z 109cm w pasie do 95cm i z 95 do 84 kg przez wakacje (2miechy) po wakacjach wróciły niestety złe nawyki mniej ruchu tylko na siłkę chodziłem od czasu do czasu i przez 2,5 miecha spadło jeszcze 2kg ale w pasie [...]

Znalazłem taki artykuł czy to prawda że większa ilość pow . daje lepsze efekty myślałem że w okresie masy 12,10,8,6 jest najlepsze . Artykuj podaje do oceny . Alternatywa dla naramiennych Wiele osób mam problem z wielkoscia naramiennych, narzekaja na ich powolny wzrost, wiele razy problem ten był poruszany na forum. Wiekszosc ludzi tez wykonuje na [...]

Witam Dawid!:) Chciałbym Ci przedstawić swój plan 3 dniowy jestem hardgainerowiecem. Chcem poprzez ten plan zwiększyć masę zauważyłem że mały zakres powt lepiej mi wchodzi w mase niż wieksza ilośc powt. Klatka+Biceps Poniedziałek 1.Wyciskanie na płaskiej sztangi 6/6/6 2.Wyciskanie na skosie+ 6/6/6 3.Rozpiętki hantlami+ 8/8/6 Biceps 1.Uginanie [...]

Rozpiska treningu: Trening to Power/Rep range/Shock wersja 5 dni: Tydzien 1 POWER: 1. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 30st 3s 4-6 3. Dipsy 3s 4-6powt + łydki, 25min aero Wtorek Plecy: 1. Martwy ciąg 3s 4-6 2. Yates row 3s 4-6 3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3s 4-6 4. Wiosłowanie [...]

[...] do barku w oparciu o ławke/wywal daj tu Sciaganie drazka wyciagu Sciaganie drazka wyciag/tu dzień dobry Sroda wolne Czwartek Barki wycisaknie zza głowy i z przed głowy unoszenie hantli bokiem w gore i pzodem w gore tu wogule bez sensu ... za duzo cwiczen wez to jakos porządnie ulóż Kaptur podnoszeniesztangi z zablokowanymi łokciami/szrugsy [...]

Znalazłem na forum trening troche go przerobiem na swoje potrzeby. Niestety nie mam drążka i nie mam gdzie go przyczepić. Taki plan na mase oniedziałek Klatka + tricepsy . Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej na 12-12-12 Triceps: [...]

Wnioslem lekkie poprawki.... moze teraz bedzie lepiej?? 1 Dzien KLATA TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4#10 3. Rozpiętki na płaskiej 4#10 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce płaskiej 4#10 2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3#10 3. Pompki w podporze tyłem 3#10-15 2 [...]

[...] podchwytem ze sztangą 3 serie max 2.Ugninanie nadgarstków nadchwytem ze sztangą 3 serie max Dzień III Nadramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10 2.unoszenie sztangielk bokiem w górę 3x12 3.unoszenie sztangielek w opedzie tułowia 3x12 Czworgłowe Uda 1.Przysiady ze sztangą 15/15/15 2.Wykroki ze sztangą 12/10/8 Łydki [...]

[...] 12-10-10-8 lydki wspiecia na palce stojac 14-12-10-8 uda przysiady wykroczne 12-10-10-8 syzyfki 3x10 Wtorek- wolne Sroda barki wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 unoszenie hantli bokiem 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x8 podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 4x8 tricepsy francuskie wyciskanie sztangielki za glowa [...]

Jak moge powiedziec kazdy jakos zaczynal Juz tlumacze na jezyk zawodowcow! Niedziela: Squats-Przysiady ze sztangą na barkach Leg Extension-Prostowanie nóg w siadzie Leg Curl-Uginanie nóg w leżeniu Leg Raise-Dociaganie nog do klatki piersiowej w zawieszeniu na drazku Standing Calf Raise-WSPIECIA NA PALCE W STANIU Sroda Incline Bench [...]

[...] na barkach 4x15 -prostowanie nog na maszynie 4x15 -Uginani nog w lezeniu 4x12 Bary -Wyciskanie sztangielek 4x15 15/12/12/10 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x 15/12/10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 -wznosy barkow 4x12 Biceps -Uginanie ramoion ze sztanga stojac 3x15 -Uginanie ramion ze sztanga moditewnik 3x15/12/10 -uginanie ramion z [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojac - uginanie ramion chwytem mlodkowym - bicepsy w bramie (linki) piatek: barki przedramie barki: - wyciskanie sprzed glowy - wyciskanie sztangielek - unoszenie sztangielek bokiem w gore - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - -//- nachwytem

[...] prostowanie ramion na wyciagu gornym. Barki - zdecyduj się na jedno wyciskanie, albo zza albo sprzed glowy - 4 serie. Podciaganie wzdluz tylowia wyrzuc, jako drugie daj unoszenie hantli bokiem 3 serie, jako trzecie unoszenie hantli w opadzie tulowia rowniez 3 serie. Barki rob z nogami, robiac jednoczesnie nogi i plecy za bardzo obciazasz [...]

Poniedzialek: Klata+triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 10/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

Poniedzialek Plecy + Bic + przedramie Sroda Nogi+ barki + kaptury paitek Klatka + tric brzuch robie a6w w domu :p bo nie mam zbyt duzo czasu na silowni. Plan jaki robie teraz, i mam zamiar przez jeszcze 3-4 tygodnie Plecy + bic + przedramie : wszedzie co seria zwiekszam ciezar o jeden ciezarek :DD ile wazy jeden?? MC 12 10 8 8 Wiosłowanie sztanga [...]

Wersja finalna mojego planu coraz blizej pn : barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę3x8 wznosy barków ”szrugsy” 4x8 nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x8 wypychanie [...]

Może coś z rodzaju ATC :) ogólnie dobrze wchodzi i można ćwiczyć 3 razy w tyg., mój jest np. taki: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), ostrożnie dobieraj obciążenie, 3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud), Też ostroznie z obciazeniem 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Kolejny dzień zaczęty o 5:30 ;-) TRENING 1. Martwy ciąg 5 x 6 2. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8 3. Push Press 5 x 10 4. Wiosło hantlem 4 x 10 5. Wyciskanie hantle na skosie dodatnim 4 x 10 6. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 7. Face pull 4 x 15 Trening zajął mi ponad dwie godziny, bo co chwile przerywalam, bo ktoś coś ode mnie chciał, no ale suma [...]

Na razie spróbuję push pull legs :-) TRENING Push 1. Wyciskanie płaska 5 x 5 2. Push Press 5 x 8 3. Wyciskanie hantle na skosie dodatnim 4 x 8 4. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 5. Rozpietki 4 x 15 I później chciałam wyjść pobiegać, ale po 4 km jakoś było mi słabo i wróciłam do domu.. Idę dziś jeszcze do pracy, wiec nie będę się zjeżdżać.. ;-) [...]